Bộ não của bạn chỉ có thể tập trung quá nhiều

Khả năng tập trung là một động lực quan trọng của sự xuất sắc. Các kỹ thuật tập trung như danh sách việc cần làm, thời gian biểu và nhắc nhở lịch làm việc tất cả đều giúp mọi người tiếp tục công việc. Rất ít người có thể tranh cãi với điều đó và thậm chí nếu có, có bằng chứng ủng hộ ý tưởng chống lại sự phân tâm và tồn tại có lợi: ví dụ như tập chánh niệm 10 phút mỗi ngày có thể nâng cao hiệu quả lãnh đạo bằng cách giúp bạn trở nên có khả năng hơn Điều chỉnh cảm xúc của bạn và hiểu được những trải nghiệm trong quá khứ. Tuy nhiên, như hữu ích như tập trung có thể được, có một nhược điểm để tập trung như nó thường được xem.

Vấn đề là sự tập trung quá mức sẽ làm tiêu hao các mạch tập trung trong não của bạn. Nó có thể cạn kiệt năng lượng của bạn và làm cho bạn mất tự chủ. Sự tiêu hao năng lượng này cũng có thể khiến bạn bực bội và ít hữu ích hơn. Do đó, các quyết định được đánh giá thấp và bạn trở nên ít hợp tác hơn.

Vậy chúng ta làm gì sau đó? Tập trung hoặc không tập trung?

Theo nghiên cứu gần đây, cả hai tập trung và không tập trung là rất quan trọng. Bộ não hoạt động tối ưu khi nó chuyển giữa tập trung và không tập trung, cho phép bạn phát triển khả năng phục hồi, tăng cường tính sáng tạo và đưa ra quyết định tốt hơn.

Khi bạn không tập trung, bạn tham gia vào một mạch não được gọi là “mạng chế độ mặc định”. Được viết tắt là DMN, chúng ta đã từng nghĩ đến mạch này như mạch Do Mostly Nothing vì nó chỉ xuất hiện khi bạn ngừng tập trung một cách nỗ lực. Tuy nhiên, khi “nghỉ ngơi”, mạch này sử dụng 20% ​​năng lượng của cơ thể (so với 5% tương đối nhỏ mà mọi nỗ lực sẽ yêu cầu).

DMN cần năng lượng này bởi vì nó đang làm bất cứ điều gì nhưng nghỉ ngơi. Theo radar có ý thức của não, nó kích hoạt những kỷ niệm cũ, đi qua lại giữa quá khứ, hiện tại và tương lai, và kết hợp các ý tưởng khác nhau. Sử dụng dữ liệu mới và trước đây không thể tiếp cận, bạn phát triển khả năng tự nhận thức và ý thức cá nhân. Và bạn có thể tưởng tượng các giải pháp sáng tạo hoặc dự đoán tương lai, qua đó dẫn đến quá trình ra quyết định tốt hơn. DMN cũng giúp bạn điều chỉnh suy nghĩ của người khác, qua đó cải thiện sự hiểu biết và sự gắn kết của đội.

Có rất nhiều cách đơn giản và hiệu quả để kích hoạt mạch này trong một ngày.

Sử dụng tích cực xây dựng daydreaming (PCD): PCD là một loại tâm trí lang thang khác nhau từ trượt vào giấc mơ ban ngày hoặc guilsily replaying lo lắng. Khi bạn xây dựng nó trong ngày của bạn một cách cố ý, nó có thể tăng cường sự sáng tạo của bạn, tăng cường khả năng lãnh đạo của bạn, và cũng-re-kích hoạt não. Để bắt đầu PCD, bạn chọn một hoạt động thấp như đan, làm vườn hoặc đọc thông thường, sau đó đi lang thang vào các khe trong tâm trí của bạn. Nhưng không giống như mơ màng hay mơ mộng mơ màng, bạn có thể tưởng tượng một thứ gì đó vui tươi và mơ mộng như chạy qua rừng hoặc nằm trên du thuyền. Sau đó bạn xoay chuyển sự chú ý của bạn từ thế giới bên ngoài đến không gian trong tâm trí của bạn với hình ảnh này trong tâm trí trong khi vẫn hoạt động ở mức thấp.

Nghiên cứu từ hàng thập kỷ bởi Jerome Singer, PCD kích hoạt DMN và ẩn dụ thay đổi đồ bạc mà não của bạn sử dụng để tìm thông tin. Trong khi sự chú ý tập trung giống như một cái cằm-nhặt những ý nghĩ có ý thức rõ ràng mà bạn có, PCD tặng một bộ đồ bạc khác nhau – một thìa để thu nhặt mùi vị thơm ngon của hương vị về căn cước của bạn (hương thơm của bà nội bạn, cảm giác hài lòng Các loại đũa để kết nối các ý tưởng trong não của bạn (để tăng cường sự đổi mới), và một thìa tủy để đi vào các nooks và cranles của bộ não của bạn để lấy những kỷ niệm đã mất từ ​​lâu Một phần quan trọng trong nhận dạng của bạn. Trong trạng thái này, cảm giác về “bản thân” của bạn được nâng cao, theo Warren Bennis, là bản chất của sự lãnh đạo. Tôi gọi đây là trung tâm tâm lý trọng lực, một cơ chế nền tảng (một phần của “sáu gói” tinh thần) giúp bạn tăng cường sự nhanh nhẹn và quản lý sự thay đổi hiệu quả hơn.

Châm một chút: Ngoài việc xây dựng đúng thời điểm cho PCD, các nhà lãnh đạo cũng có thể xem xét việc cho phép ngủ trưa. Không phải tất cả các giấc ngủ đều giống nhau. Khi não của bạn rơi vào tình trạng suy thoái, sự rõ ràng và sự sáng tạo của bạn sẽ bị tổn hại. Sau khi ngủ 10 phút, các nghiên cứu cho thấy bạn trở nên rõ ràng và cảnh giác hơn. Nhưng nếu đó là một nhiệm vụ sáng tạo mà bạn có trước mặt bạn, có thể bạn sẽ cần 90 phút để làm mới bộ não hoàn chỉnh hơn. Bộ não của bạn đòi hỏi thời gian lâu hơn để tạo ra nhiều mối liên hệ hơn, và nạo vét những ý tưởng nằm trong các góc của các mạng lưới bộ nhớ của bạn.

Giả vờ là người khác: Khi bạn bị mắc kẹt trong một quá trình sáng tạo, không tập trung cũng có thể đến để giải cứu khi bạn thể hiện và sống một nhân cách hoàn toàn khác biệt. Năm 2016, các nhà tâm lý học, Denis Dumas và Kevin Dunbar nhận thấy rằng những người cố gắng giải quyết các vấn đề sáng tạo sẽ thành công hơn nếu họ hành xử như một nhà thơ kỳ lạ hơn là một thư viện cứng nhắc. Với một bài kiểm tra trong đó họ phải đưa ra càng nhiều cách sử dụng càng tốt đối với bất kỳ vật gì (ví dụ như gạch), những người hành xử như những nhà thơ kỳ lạ có hiệu suất sáng tạo cao. Phát hiện này thậm chí giữ được nếu cùng một người có một bản sắc khác nhau.

Khi đang trong giai đoạn bế tắc sáng tạo, hãy thử tập thể dục thể hiện bản sắc khác. Nó sẽ giúp bạn thoát khỏi đầu bạn và cho phép bạn suy nghĩ từ quan điểm của người khác. Tôi gọi đây là halloweenism tâm lý.

Trong nhiều năm, sự tập trung đã là khả năng tôn kính trong tất cả các khả năng. Vì chúng ta dành 46,9% ngày của chúng ta với tâm trí của chúng tôi đi lang thang từ một công việc trong tầm tay, chúng tôi thèm có khả năng giữ nó cố định và về công việc. Tuy nhiên, nếu chúng ta xây dựng PCD, ngủ trưa 10 phút và 90 phút, và chủ đề halloween vào những ngày của chúng ta, chúng ta có thể sẽ giữ được sự tập trung khi chúng ta cần nó và sử dụng nó hiệu quả hơn nữa. Quan trọng hơn, không tập trung sẽ cho phép chúng ta cập nhật thông tin trong não, cho phép chúng ta tiếp cận với những phần sâu hơn của chính chúng ta và tăng cường sự nhanh nhẹn, sự sáng tạo và ra quyết định của chúng ta.